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怀孕了到底应该怎么吃

2019/09/14 来源:临汾信息港

导读

随着社会的进步,人们生活水平的提高,营养不良的情况逐渐减少。但是面对日渐丰富的食材,准妈妈们仍有很多的疑惑:到底要怎么吃才能生出健康聪明

  随着社会的进步,人们生活水平的提高,营养不良的情况逐渐减少。但是面对日渐丰富的食材,准妈妈们仍有很多的疑惑:到底要怎么吃才能生出健康聪明的宝宝,同时自己也吃的舒心健康?

  怀间,家人担心的是孕妇能不能获得足够的营养,长辈们总觉得了两个人了就该吃双份,而真的是这样吗? 其实在孕期当中,孕妇并不需要补充过多“营养”,需要特别注意的是能量和的摄入,而这有时只需要通过增加半碗饭,一餐孕妇奶粉,一个鸡蛋或一些,肉就可到达要求。 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 不过孕妇除了需要能量和蛋白,还应补充一些营养素,如,钙,铁,碘,锌,镁,磷,B族,维生素D等。 胎儿神经管发育的重要营养成分,孕期补充一定的叶酸可预防胎儿神经管畸形。我们可以通过 个月至怀孕后 个月服用的叶酸片来补充(0.4mg,一天一片)。 含叶酸多的食物有:莴笋,菠菜,番茄,猪肝,鸡肉,,黄豆,核桃,胡桃,,,等。 人体及牙齿的重要组成成分。胎儿的整个生长过程需要大量的钙,缺钙可导致,方颅等。需每天补钙1000mg,1200mg,而每日饮400至500ml基本可满足要求。但考虑到每个人的吸收利用率不同,对部分孕妇来说可能需要更多的补充钙源性食物及钙片。 同时要注意,补钙不是越多越好!因为盲目补钙会影响铁,锌的吸收。 含钙多的食物有:牛奶,海带,皮,豆制品等。 胎儿造血的重要原料。孕期孕妇需铁量明显增加,如果,会导致、下降、甚至时凝血功能障碍大出血等,还会导致胎儿,等。 故孕妇每日需摄入45mg的铁质。食疗,动物肝脏,肾脏,动物血是,每周吃一到两次即可。维生素C可以促进铁的吸收,因此平时要多吃一些新鲜绿色蔬菜。 含铁多的食物有:猪肝,廋肉,木耳,,,等。而且肉类和素类食物一起进食可以促进铁的吸收。 无需刻意。由于我国在食中已经强制加入碘,只要正常饮食就能保证碘的需要。 其他营养素孕妈妈可通过均衡的日常饮食,选择一种适合自己的营养补充品或复合维生素,就能满足这些营养元素的摄入要求了。 ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ 2007年妇女膳食指南 一、膳食清淡,适口 二、少食多餐 三、保证摄入足量富含碳水化合物的食物 四、多摄入富含叶酸的食物及补充叶酸 五、禁烟,禁酒 孕中晚期妇女膳食指南 一、适当增加鱼,禽,廋肉,海产品的摄入 二、适当增加奶类的摄入 三、常吃含铁丰富的食物 四、适量身体活动,维持体重的适宜增长

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